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4种饮食习惯加重便秘

时间:2019年01月18日        来源:宁波马应龙医院   

    便秘是一件很尴尬的事,一不留神就可能成为:站着茅坑不拉shi这句话的实践者。便秘是指大便秘结不通,排便时间延长或粪质坚燥、欲便不得、艰涩不畅的症状。如果正常排便频率消失,排便间隔超过48小时,粪质坚硬,排便时感觉不适,可视为便秘。
 
 
 
    对于便秘,很多人尤其是女性常常羞于说出口,通常寄托于食疗法,但是这些人往往会进入误区,形成错误的饮食习惯,便秘者必须知道下面这4中饮食习惯会加重便秘。
 
    错误1:饮食清淡不吃油或者少吃饭
    许多人一出现便秘,就以为是自己大鱼大肉吃太多,转而吃得特别素。其实,便秘的人也需要吃些油,因为人体需要油脂的润滑,缺少了会加重便秘。
还有很多人相信少吃饭会缓解便秘,这其实也是一个误区。因为肠道是需要食物来刺激促进排便的,如果食物吃得不够多,粪便没有足够的原料,当然排不出来。因此便秘时不要拒绝吃饭,否则会加重便秘。
 
    错误2:吃高纤维食物忽略喝水
    很多人相信膳食纤维(不能被人体消化道酵素分解的多糖类及木植素)有助排便,因此便秘时就大量吃高纤维食物,但忽略了喝水。其实,粪便要在大肠内形成体积,除了纤维之外,还要有水分帮助其膨胀,这样才能对肠道产生刺激。所以如果吃很多纤维,但是水不够,纤维膨胀不起来,粪便体积小又密实、干硬,在肠道中运送反而更慢。需要提醒的是,果蔬中的膳食纤维的确可缓解便秘,但过量食用也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。
 
    错误3:香蕉吃得不对
    一般人都认为,香蕉是润肠的。其实只有熟透的香蕉才能有上述功能,如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。因为,没有熟透的香蕉含较多鞣酸,对消化道有收敛作用,会抑制胃肠蠕动。一般来说,将香蕉放在通风处存放至表皮有黑斑,但内里质地并未改变时吃最好。提醒大家,吃香蕉时也要多喝水。
 
    错误4:大量喝茶
    喝茶“清火”,能改善便秘,这也是十分常见的误区。其实,便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。便秘者只要多喝水就可以,饮水量要比平时多2~3倍,分成8~10次喝。
不科学的食疗法往往会产生适得其反的效果。


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